随着都市化工作节奏的加快，衍生了越来越多的低头族，久坐办公室伏案电脑前工作、埋头与手机“酣战”、读书写字坐姿不端正等等，时间长了，对颈椎健康非常不利。也因为这样，患上颈椎病的人越来越多，越来越年轻化。

　　颈椎病的征兆
　　如果总是莫名其妙频繁落枕，经常睡觉时突然感觉脖子不舒服，早上醒来反而没有精神，睡了一觉好像更累了。坐一会儿就觉得颈背酸痛，经过按摩会感觉舒服一点儿，但是没过几天又开始难受。
　　视力似乎受到了影响，没有以前看东西清楚，而且眼睛很容易疲劳，怕见光，爱流泪。有时候觉得头晕、眼花、心慌，甚至全身不舒服，但是却不知道问题出在哪。这个时候多加注意了，可能是颈椎病的征兆，需要引起重视。

　　日常生活中出现的颈椎酸痛，肩颈疲劳的时候，一定要引起重视，不要累积疲劳，对颈椎要适度的放松，适当减轻工作强度，减少手机的使用频率，多加运动，多活动颈椎等。在这里介绍一个简单好学的按摩方法，能有效缓解肩颈疲劳。

　　1.用食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉，放松两侧肌肉。

　　2.舒缓颈部肌肉，用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉。  

　　3.双手抱后脑勺，用大拇指按揉颈部与后脑勺连接处，按摩这个地方可以有效缓解头痛的情况。  

　　4.五指并用，大面积从上到下按摩整个后颈部，对于特别不舒服的地方，可以多停留一会儿。

　　5.揉捏颈部与肩膀的连接处，根据肌肉的酸痛程度调整用力地大小，可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的现象。    

　　颈椎病的预防
　　颈椎一旦出问题，会给生活带来很多困扰，因此在日常生活中，要保持良好的习惯，预防颈椎“生病”。      

　　注意颈部保暖
　　秋冬季节和夏季空调时节要注意保暖、围好围巾，不要让颈部、背部着凉。      

　　定期热敷
　　在热水中加入少许食盐，毛巾沾热盐水后敷在脖颈处，热敷15-30分钟，可改善颈背部血液循环，缓解肌肉僵硬等状况。      

　　经常运动
　　如果长时间不运动，会导致软骨组织的营养不良，造成软骨组织的退化。因此要经常进行锻炼，如游泳、球类运动、瑜伽等，都有助于保持颈椎的健康。      

　　物理理疗
　　可以借助外部的颈椎牵引器械对颈部进行牵引拉伸的物理方式理疗，市面上有挂式的颈椎牵引架、气囊型颈部固定器、充气式颈椎牵引器等多种牵引器械，在医生的建议下选择适合自己病情的牵引器，正确使用有助于颈椎的缓解。

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